プロテインはいつ飲むべき？

効果を高めるベストタイミングと注意点

こんにちは！タンパク質シリーズ第4回です💪
今回は、多くの人が気になっているこのテーマ：

「プロテインって、いつ飲むのが正解なの？」

かつて「運動直後45分＝ゴールデンタイム」が鉄板と言われていましたが、
実は最近の研究では“そこまで気にしすぎなくてもOK”という意見も増えてきました。

⏱ ゴールデンタイムとは？

「運動後45分以内にプロテインを摂ると、筋肉がつきやすい」
そう言われてきたのが“ゴールデンタイム”理論。

運動後、体はエネルギーも栄養も使い果たし、
いわば“カラカラのスポンジ状態”。
そこへ栄養を入れると、吸収効率が上がるという考えです。

✔ たしかに効果はある。でも…

• トレーニング直後は筋繊維が損傷し、回復に向けてアミノ酸を欲している

• 吸収の早いプロテインを飲めば、早期回復に貢献する

というメリットは確かにあります。

ただし、それが**「必ず45分以内じゃなきゃダメ！」**というわけではないんです。

🤔 ゴールデンタイム、実はそこまで重要じゃない？

最新の研究では、「運動前にしっかり食べていれば、運動直後に飲まなくても問題ない」
という結果も報告されています。

つまり、**「1日の中でしっかりタンパク質が摂れていればOK！」**という考え方が主流に。

💡ただし、こんな人は注意！

• 朝イチで空腹状態で運動する人

• 前の食事から3〜4時間以上空いて筋トレをする人

• 1日に複数回トレーニングする人

• 高齢者やリカバリー力が落ちている人

→ こうした人には、「運動直後の補給」が有効です！

🔄 合成と分解のバランスが大事

私たちの体では、毎日 筋肉の合成（アナボリック）と分解（カタボリック） が起きています。

💪 合成が進む条件

• 十分な栄養（特にアミノ酸）がある

• トレーニングによる適切な刺激がある

🧪 分解が進む条件

• 空腹状態での過剰トレーニング

• 栄養が不足している状態が続く

• 睡眠不足や極端な食事制限

🧃 プロテインの飲むタイミング例（ケース別）

✅ 今日のまとめ

• 「運動直後のゴールデンタイム」は、効果的だけど絶対ではない

• 大切なのは1日のトータルタンパク質量＋空腹で運動しないこと

• プロテインは、自分の生活リズム・食事状況に応じて使い分けるのがコツ！

▶ 次回予告

「プロテインパウダーの種類と選び方」
ホエイ・カゼイン・ソイ、それぞれの特徴と使い方を紹介します！

-スキル・レベルアップ情報, スポーツ栄養