シンガポール研修５日目~食事からの水分セミナー〜

シンガポール研修５日目は

アルビレックス新潟inシンガポールのサッカースクール

保護者向けセミナーを行いました。

テーマは「水分補給について」

試合中・練習中のパフォーマンス向上のためには、水分補給は必要不可欠です。

水分補給の仕方ひとつで調子は変わってきてしまいます。

スポーツをされる方であれば、

水分補給の大切さをご存知の方も多いのではないでしょうか。

水分補給といえば、スポーツドリンクや水。

そのような、飲料中心の水分補給の話題が中心です。

しかし、実は食事からも水分補給が可能なのをご存知ですか？

食事も水分補給において重要な役割を果たしています。

意外と摂取している食事からの水分。

年齢によっても変わりますが、人の体の約65%は水分でできています。

そして、１日に約2.5ℓの水分を摂取し、2.5ℓの水分を排出しています。（水分出納）

その内訳ですが

体内に入ってくる水分

• 飲料水　1200㎖
• 食事からの水　1000㎖
• 代謝水　300㎖

体外に排出される水分

• 不可避尿　500㎖
• 糞便の水分　100㎖
• 不感蒸泄　800~1000㎖
• 随意尿　900~1200㎖

このように人は食事から約1ℓの水分を摂取しています。

どんな食べ物に水分が多いのか？

水分はあらゆる食べものに含まれています。

例えば水分が多い食材として

• 野菜・果物・・・重量の85%以上が水分

＊もやし・レタス・きゅうりなどは約95%が水分

• 魚類・・・60〜80%
• 肉類・・・50〜70%
• 豆や穀物・・・10〜16%

このように食材には、常に水分が存在します。

どのような料理に水分が多いのか？

では、どのような料理で水分が摂取できるのか。

例えばごはん。

ごはんも立派な水分補給。

お米を炊飯するとき、炊飯器に水を入れますよね？

カレーライスも立派な水分補給。

具を炒めた後、水を入れてカレールーを入れますよね？

このように煮込み料理や煮物からは簡単に水分を摂取できます。

そして、忘れてはならないのはスープや味噌汁。

味噌汁なら汁椀１杯で約120㎖の水分を摂取できます。

さらに具として野菜を入れることでさらに水分補給が簡単に！！

具沢山のスープは体も温まり、栄養素も丸ごと摂取できるのでおすすめ。

食事からの水分も意識しよう。

水分補給といえば、どうしても飲料からの水分摂取に注意しがちですが、

食事からの水分補給も非常に大切です。

もちろん飲料からの水分摂取も大切ですが。

疲れている時や食欲が落ちやすい夏場。

そこで食事を抜いてしまうと同時に水分も不足しがちです。

食事をすることでも水分補給を行い、

次の日のパフォーマンスの向上につなげていきましょう。

食事からの水分を簡単にとる方法として、

野菜や果物を意識して食べることもそうですが、

食事の中に煮物や汁物を取り入れてみることもおすすめです。

夜は試合観戦

試合は見事に１−０で勝利！！

優勝に向け大きな勝ち点3をGet！！

スタンドは現地の日本人のサポーターの方やシンガポールの方でいっぱい。

かわいい小さな子たちの応援団から熱狂的なサポーターの方まで。

スタンドは熱気で包まれていました。

慣れない異国の地で戦う若い日本人の挑戦。

日本人の誇りを感じました。

これからも応援しています。

来季も優勝を目指して。GOアルビレックス新潟inシンガポール!!

次回、この海外研修を振り返って、学んだこととこれからの抱負を報告します。

シンガポール研修まとめ〜学んだこと〜 - ほりさんの食選択応援Blog

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