スポーツ栄養 食事

試合前の食事 「一体何を食べたらいいのだろう?」

2020/02/20

大事な試合前、

「一体何を食べればいいのか?」

そう疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

 

食べるものひとつで、大きく試合でのパフォーマンスは変化します

競技者は、今まで積み上げてきたものを

たった1回の試合で発揮しなければなりません。

 

試合当日、最高のパフォーマンスを発揮するために、

食事からサポートしていきます。

 

そこで、今回は大会中の食事について、

試合をイメージしながら、いくつか紹介します。

よりイメージしやすくするために、

シチュエーションも決めました。

 

テーマ「高校球児における夏の大会中の食事について」

今回は10年前の夏を振り返り、

自分が高校球児に戻ったつもりで、

最後の大会期間をどのように過ごすかを

イメージしてみたいと思います。

 

シチュエーション

  • 年齢:高校3年生(18歳)
  • 日にち:7月中旬
  • 競技:野球 (富山県夏季高校野球大会)
  • 身長:166cm 体重:56kg  (当時のもの)
  • 家族構成:父・母・祖母・妹 の5人家族

今回は野球をイメージしてみましたが、

他の競技でも応用はできるので、ぜひ参考にしてみてください。

 

当時のタイムスケジュール

甲子園の予選期間中、試合の日は授業はありませんでした。

試合のない平日は普段通り、授業を受け、練習をするのが一般的だと思います。

そこで、当時のタイムスケジュールをふり返ってみます。

 

試合当日

試合時間にもよりますが、だいたい試合開始4時間前に集合。

少しアップをしたのち、マシンを打ち込みました。

その後、球場に向けバスで出発。

 

試合開始が第2試合(11時)と想定した場合
  • 5:45  起床
  • 6:00  朝食
  • 6:25  出発
  • 7:00  学校グラウンド集合&各自アップ
  • 7:10  全体でアップ
  • 7:25  キャッチボール
  • 7:45  フリーバッテイング開始
  • 8:30     片付け&移動
  • 9:00  球場到着
  • 9:10  補食 休憩
  • 9:30  球場外でアップ開始
  • 10:30 球場内に入り、キャッチボール
  • 10:40  シートノック開始
  • 11:00  試合開始

だいたいこんな感じで、当時は試合の日を迎えていました。

 

試合のない日

  • 6:45  起床
  • 7:00  朝食
  • 7:30  出発
  • 8:00  学校到着
  • 8:45  授業開始
  • 11:45  昼食(お弁当)
  • 16:00  練習開始
  • 19:30  練習終了
  • 20:30  夕食
  • 21:00  自主練
  • 22:00  授業の予習
  • 23:30  就寝

 

大会期間中は朝練がなかったため、だいたいこのような感じで生活していました。

このような生活の中、もし、10年前に戻ることができたなら,

どのような食事をするか考えてみたいと思います。

 

もちろん、大会期間中は家族も応援してくれてましたが、

自分以外の家族も食事をします。

その点も踏まえながら、食事を考えて紹介していきたいと思います。

 

次回は、初めに試合前の食事で大切なことをまとめてみたいと思います。

試合前の食事  〜最高のパフォーマンスを発揮するための3つの鉄則〜 - ほりさんの食選択応援Blog

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