アスリート弁当の第一歩！“自分に合った弁当箱”を選んで強いカラダをつくろう【高校生・中学生向け】

🍱はじめに｜お弁当箱の「大きさ」がカラダを変える！

こんにちは！
前回は、アスリート弁当の基本（衛生・傷みにくさ・冷めても美味しいコツ）をお届けしました。

今回は、**「どんなお弁当箱を選ぶか？」**という超重要ポイントに迫ります。

運動量や体格に合った弁当箱を選ぶことは、
体づくりの第一歩。
サイズが小さすぎると、必要な栄養が入らないし、逆に大きすぎても食べきれない。

だからこそ、まずは**「自分にぴったりの弁当箱」**を見つけましょう！

📏 弁当箱の大きさはどれくらいがいい？

参考目安はこちら👇

JISS 国立スポーツ科学センターのアスリートレシピ　参照

🥬「アスリートの副菜」を1品プラス！

副菜に、もうひと工夫。
「アスリートの副菜」＝タンパク質を含む副菜 を意識しましょう。

例えば…

• ツナやサバ缶＋野菜

• ハムやゆで卵、ちくわ、しらすを使った和え物

• 乳製品（チーズ、ヨーグルト）など

簡単でいいんです！
主菜だけでなく、副菜にもタンパク質を加えるのが、体づくりのポイント。

🍙 主食は“お弁当箱の半分”が理想！

糖質（＝エネルギー源）をしっかり確保するためには、
お弁当箱の半分を主食で埋めるのがオススメ！

お茶碗1杯＝約150gなので、
ごはんだけでも350〜500gは確保できます。

丼スタイルやおにぎりでもOK！

💪 白米だけじゃなく、タンパク質も忘れずに！

よく聞くのが、「白米ノルマをこなせ！」という指導。
確かに“食べる力”は大事ですが、白米だけでは不十分です。

• 吸収できていない＝意味がない

• 胃腸に負担がかかる＝逆効果

効率の良い体づくりには、「糖質＋タンパク質」の組み合わせが必須！

🍱 まとめ｜アスリート弁当はここから始めよう！

✅ 自分に合った弁当箱サイズを選ぶ！
✅ 「1汁3菜＋乳製品＋果物」が基本！
✅ 副菜にもタンパク質を加えてバランスUP！

そして大切なのは…

「おいしく・楽しく食べる」こと。

無理なく続けられてこそ、体づくりは成功します。
ポジティブな感情で、吸収率もアップ！

🔜次回予告

「実際のアスリート弁当レシピ＆盛り付けのコツ」を写真付きで紹介予定！
お楽しみに📸✨

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