試合前夜の“ダブル主食”戦略！うどん＋おにぎりでエネルギー満タン【高校生アスリート向け】

試合前の夜、何を食べるかでパフォーマンスが変わる。
そのくらい、「前日の夕食」はとても大切な要素です。

今回は、しっかりエネルギーをチャージできる、“麺＋ごはん”のダブル主食メニューをご紹介！
糖質補給を中心に、体にやさしい副菜や果物まで、バランスのとれた内容です。

前回の記事iはこちら

試合前夜の勝負メシ！高校生アスリートにおすすめの夕食メニューとは？【親子丼でエネルギー補給】 - ほりさんの食選択応援Blog

🏆 今回の献立：豚玉うどん定食

・豚玉うどん
・鮭のおにぎり
・里芋の煮っころがし
・キウイ

◎豚玉うどん

【材料】（1人分）

• うどん（ゆで）225g

• 豚こま切れ肉 80g

• 卵 1個

• ほうれん草 30g

• めんつゆ・砂糖・酒・水など

【ポイント】

• 豚肉のビタミンB1は、疲労回復に◎

• うどんは消化が良く、体にやさしい主食

◎鮭のおにぎり

【材料】

• ごはん 300g

• 鮭 1切れ

• 白ごま 適量

【ポイント】

• 麺だけでは足りない糖質を、おにぎりでプラス補給

• 食べやすく、持ち運びもOK。部活や試合当日の朝ごはんにも応用可能！

◎里芋の煮っころがし

【材料】

• 里芋 5個

• いんげん 5g

• 醤油・みりん・砂糖・酒・だしなど

【ポイント】

• **芋類も糖質源！**主食以外からもエネルギー確保

• 里芋は胃にやさしく、消化も良好

◎キウイ

【ポイント】

• ビタミンC・有機酸が豊富で、疲労回復に最適

• 水分補給にもぴったりなフルーツ

💡 試合前夜のポイントまとめ

• 🍜 麺＋ごはん（おにぎり）で、糖質をしっかり確保！

• 🥔 里芋などの副菜でも、エネルギー源を追加！

• 🔥 脂質は控えめにして、消化に負担の少ない食材をチョイス

• 🍊 果物でビタミンと水分補給も忘れずに！

👀 応用アドバイス｜無理なくたくさん食べるコツ

• ごはんはそのままよりも**味付き（おにぎり・混ぜごはん・酢飯）**のほうが食べやすい

• 芋やかぼちゃなどの糖質を含む副菜で、無理なく摂取量アップ

• 食欲がない時は、果物・スープ・ゼリー系の補食もおすすめです

🏁 最後にひとこと

**「糖質＝ガソリン」**です。
試合という舞台で全力を出し切るには、しっかりと満タンにしておくことが不可欠！

「うどんとおにぎり？食べ過ぎじゃない？」と思うかもしれませんが、競技で力を出すためには、それくらいがちょうどいい。

▶ 次回予告

試合当日の朝食メニューをご紹介します！朝から全開エネルギーチャージ！
👉試合当日の朝ごはんは勝負の鍵！高校生アスリートにおすすめの和朝食メニュー【消化よくエネルギー補給】 - ほりさんの食選択応援Blog

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