高校野球の体づくりを変える！“食の自立”が強い選手を育てる理由
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目次
1. 「食べているのに、体が変わらない」の理由
「ちゃんと3食食べているのに、体重が増えない」 「栄養は気をつけているつもりだけど、体がかわらない」
そんな声を、私はこれまで多くの選手や保護者から聞いてきました。 でも、よくよく話を聞くと――
- 朝ごはんが少ない（もしくは抜く日がある）
- 補食が“お腹が空いたら”になっている
- 疲れている日の食事が適当になる
- 水分補給の意識がない
- 寝るのが遅い
「意識しているつもり」でも、なかなか変化が出ないのは、 “自分で考えて食べる力＝食の自立”が育っていないからかもしれません。
2. 食べることは、スキルでもあり、才能でもある
私は、食べる力は「スキル」であり「才能」でもあると考えています。
育ってきた環境や、小さい頃からの食習慣――そうした“下地”に差があるのは事実です。 もしかしたら、生まれ持った胃腸の強さなども違うかもしれません。でも、どんな選手でも、あとから「スキル」として身につけていくことはできます。
- ごはんに味をつけてみる（炊き込み・混ぜご飯・酢飯など）
- タンパク源をおにぎりや副菜・汁物にも入れて栄養価を上げる
- 補食の回数を増やす
- 1回で食べられないなら、分けて2回にする
- 飲み物を工夫する
- タイミングも意識している
ちょっとした工夫で、選手は変わります。 無理なく続けられることが、“未来の体”をつくっていくのです。
3. 高校2年半で変わる選手は、何が違う？
私がサポートしてきた選手の中で、最も成長した選手のひとりは、 「今日のごはんは500gにしてください」、「今、テスト期間で練習が短いから、お弁当のごはんは400gにしてください」と、自分から保護者の方に伝えていました。
その日どんな練習があって、 どれくらい疲れていて、 明日に向けてどう備えるのか――
彼は、毎日「自分で考えて食べる」を繰り返していたのです。
結果、3年間で体重は24kg増。球速も30km/hアップ。 そして、プロ野球選手になりました。
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もちろん、才能も努力も必要です。 でも、**「自分の体に向き合って、食べる力をつけたこと」**が、彼の未来を変えたと私は信じています。根本には、「どうしたら、野球のパフォーマンスが上がるだろう？」 それをとことん突き詰めていった結果、トレーニングや栄養にも興味を持ち、野球に打ち込んでいました。
4. 自己管理力を育てる“土台”としての食事
プロ選手の現場でも、長く活躍している人ほど、自己管理能力に長けています。
- オフは自由に食べて楽しむけど、やるときはやるなどメリハリがある
- シーズンの開幕に向けて、逆算して体を整える
トレーニングも、食事も、自分なりに考え調整する術を持っているのです。
高校時代に、自分で食べる量を盛り付ける。 「今日はこれを食べたい」と自分の意思を伝える。
そんな小さな経験の積み重ねが、将来の自己管理力につながり、 結果的に“パフォーマンスの向上”につながり、選手人生を伸ばす結果となるのです。
5. 食の自立が生む、“生きる力”
「食べなきゃ」じゃなく、「食べたい」「食べよう」に変わったとき、 選手の目つきは変わります。
食の自立は、体づくりだけでなく、
- 自分の状態を把握する力
- 未来に向かって考える力
こうした“生きる力”に、確実につながっていきます。
だから私は、すべてのアスリートに 「食の自立」をテーマにしたサポートを届けたいと思っています。
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私はこれまで、プロ・社会人・高校生など幅広いアスリートに向けて、 全国各地で年間50件以上の栄養セミナーや講演を行ってきました。
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