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スポーツサプリメント徹底解説

2025/04/19

目的別で正しく選ぶ＆使いこなす方法！

こんにちは、タンパク質シリーズ第6回です！
今回はプロテインの次のステップ、「スポーツサプリメントの活用法」についてご紹介します。

そして今日も合言葉は…
✅「まずは日々の食事からしっかりと！」

サプリメントは、あくまでも栄養補助。
目的に合わせて正しく使うことが、パフォーマンス向上や体づくりに繋がります。

🛡 サプリメントを安全に使うために

✔ サプリは「補助食品」

  • 食事で不足しがちな栄養素を補うのが基本

  • 過剰摂取は肝臓・腎臓への負担になることも

  • まずは “何がどれくらい必要か” を知ることが大事！

🚫 ドーピングに注意！

  • 海外製や安価な製品には要注意

  • ドーピング違反の成分が**“知らずに”含まれている**ことも

  • 国内の認証済み製品や、インフォームドチョイス認証付き製品を選ぼう

 

🎯 目的別｜おすすめサプリメント一覧

💪 1. 筋肉増量・筋力強化

 

成分名 特徴／効果
プロテイン 吸収の早いホエイ、腹持ちの良いソイなど用途別に選択
BCAA 筋分解抑制・合成促進（特にロイシン多めが◎）
クレアチン 瞬発系トレーニングに最適。水分と一緒に摂るのがコツ
グルタミン 筋分解防止・疲労回復・免疫力UPにも有効
EAA 必須アミノ酸9種がバランスよく含まれる万能型
NO系（シトルリンなど） 血流UPでパンプ感と筋合成を促進

🏃 2. 持久力強化・疲労回復

 

成分名 特徴／効果
CoQ10 ミトコンドリアのエネルギー代謝を活性化
クエン酸 疲労回復＆持久力UP（賛否あり）
CCD／デキストリン 炭水化物補給と吸収の速さが武器
マルチビタミン＆ミネラル ビタミンB群を中心に補強が大事
イミダペプチド 抗酸化作用＆スタミナ維持
アスタキサンチン ビタミンEの1000倍以上の抗酸化力

🔥 3. 減量・ダイエット

 

成分名 特徴／効果
カルニチン 脂肪の代謝促進。運動と併用がカギ
CLA（共役リノール酸） 体脂肪の蓄積を抑える脂質系サポート
αリポ酸 糖代謝促進・抗酸化作用も◎
HCA 脂肪分解サポート（ガルシニア由来）
グロビンペプチド 中性脂肪＆内臓脂肪低減が期待される

🦴 4. 関節・骨サポート

 

成分名 特徴／効果
グルコサミン 軟骨・関節の保護／潤滑
ヒアルロン酸 肌や関節に潤い・再生効果あり
MSM コラーゲン合成を助け、関節痛をやわらげる

🍽 5. 栄養補助・腸内環境サポート

 

成分名 特徴／効果
MRP 食事代替型サプリ。カロリーメイトに近い感覚
乳酸菌サプリ 腸内環境改善、免疫・代謝UP、便秘対策などに有効

✅ まとめ｜サプリは「目的に合わせて」上手に使おう！

  • まずは食事が基本！足りない分をサプリで補う発想が大切

  • 目的に応じて使い分けよう：筋肉？持久力？減量？パフォーマンスアップ？

  • 成分を理解し、信頼できる製品を選ぶことが重要！

▶ 次回予告

「プロテイン・タンパク質の総まとめ」編！
これまでのシリーズを振り返り、ベストな活用法を紹介します✨

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