試合当日の朝は何を食べたらいいの？
各地で夏の甲子園に向けた戦いが始まりました。
私がサポートするチームは、2回戦からの登場となり、
来週に初戦を迎えます。
残り数日最高の準備をして、初戦突破に向けて
頑張っていきましょう。
さて、サポートしているとよく質問されるのですが、
「試合の前日や朝は何を食べたらいいですか？」
さて、あなたならどうしますか？
試合時間から逆算して考えよう
試合前はどんなものを食べたらよいですか？
「体を動かすためのエネルギー源となる糖質中心のもの」
こちらは、ご存知の方も多いのでしょうか？
こちらも参考に
試合前の食事のポイント 〜前日の夕食でライバルと差をつけよう〜 - ほりさんの食選択応援Blog
試合前の食事のポイント 〜メニューを考えるコツ〜 - ほりさんの食選択応援Blog
大切なことは、試合中に最高のパフォーマンスを発揮すること。
糖質が含まれる食べ物はたくさんあります。
例えば、ごはん、パン、麺、果物、いも、ゼリーetc.
試合前日や当日はこれらの食べ物が中心となるメニューを考えますが、
ポイントは、
いつ何を食べるかです。
なぜなら、糖質は消化・吸収されて、エネルギー源となるからです。
先ほど言った通り、試合中に最高のパフォーマンスを発揮するために、
私たちは、食事から準備をします。
試合中にエネルギー源を最大限発揮するためには、
何を食べるかだけではなく、１歩進んで、
いつ・何を食べるかを考えていくことが必要です。
消化時間も考慮し、ウォーミングアップや試合開始時間を考慮した上で
逆算して、食事内容を考えていきましょう。
試合開始時間によって、当日の栄養スケジュールは変わる
試合中に最大限パフォーマンスを発揮するには、
試合時間に合わせた栄養計画が必要です。
（食事だけでなく、トレーニングも試合日から逆算して、
長期・中期・短期と逆算して考えることが大切です。）
野球を例にすると、第１試合なのか、第３試合なのかで、
大きく変わりますが、ここではベーシックな考え方を伝えておきます。
試合開始４時間前→ 糖質中心の食事（タンパク質もOK）
試合開始３時間前→糖質中心の食事
（ごはん・パン・うどん・カステラ）
試合開始２時間前→バナナ
試合開始１時間前→ゼリー
試合開始１時間以内→ゼリー・スポーツドリンク
基本的にはこのような形で考えていきます。
試合開始時間が近づくにつれ、
固形物から液体のものに変化させていきます。
今日は試合だから、朝食はゼリーにしました。
そういった選手がたまにいます。
確かに、糖質を補給するという点では間違ってはいません。
しかし、試合まではあと何時間あるのだろうか？
それなら、しっかりと糖質中心の朝食を食べ、
補食でゼリーを食べて欲しいです。
例え試合時間が午後からだとしても、
こちらの考え方を基本に、朝食や試合前のお弁当などの内容を工夫してみてください。
試合が第１試合（9:30など）は、朝が早いです。
- 何時に朝食を食べる必要があるのか。
- そのためには、何時に起きる必要があるのか。
- それなら、何時に寝なければならないのか。
- そしたら、夕食は何時だろう。
このように考えることはたくさんあります。
指導者の方にも、これらのことを理解した上で、
前日の練習時間や練習内容を考えていただきたいです。
そうなると、試合日の２週間前から、練習内容や時間を調整する必要があるのではないでしょうか？
学校によっては、授業が長いところもあると思いますが、
これらのことを考慮して、大会前日の部活動の生徒たちは午後半休にするなど、
そういったサポートがあっても良いのではないでしょうか？
（もちろん、大会後その分授業や補習・課題は追加してください。勉強も大切です。）
ここまで試合日の食事についてまとめましたが、
ぜひ、試合開始時間は何時なのか？
それを考慮した上で、逆算して食事内容を考えてみてください。
ご質問等あれば、お気軽にご質問ください。
みなさんのご活躍を願っております。