試合前の食事のポイント　〜メニューを考えるコツ〜

前回は試合前の夕食のポイントを紹介しました。

1. 糖質中心のメニューでエネルギー源を確保しよう。
2. 消化の良い食事を心がけよう。
3. 腹痛の原因になる食べ物は避けよう。

それを踏まえて、今回は試合前のメニューを考えるコツを再度、紹介します。

試合前の食事メニューを考えるコツ

ポイント

糖質と水分をうまく取り入れる。

1. 主食を２つ組み合わせる。麺＋ごはん
2. ごはんがすすむ工夫をする。
3. 糖質の多い、いも類やかぼちゃなどをうまく活用する。
4. 煮物や汁物を取り入れる。
5. 果物を取り入れる。

1. 主食を２つ組み合わせる。　麺＋ごはん

うどん＋ごはん・おにぎりなど、

麺類とごはんを組み合わせることで、糖質をしっかり確保できます。

ごはんのみ。または、麺のみ。

糖質を確保するために、単体でたくさんの量を食べるよりは、

麺＋ごはんを組み合わせたほうが、

飽きずにおいしく、食事ができるのではないでしょうか。

また、ごはんをおにぎりやいなり寿司のようにしてあげれば、

より食べやすくなるのではないでしょうか。

その他にも、麺類＋お餅など。

お餅をうまく活用することもおすすめです。

2.ごはんがすすむ工夫をする。

1. 親子丼など丼物にする。

2. 炊き込みごはんや酢飯などごはんに味をつける。

ごはんだけで食べることがあまり好きではない方には、

丼物やごはんに味をつけてしまう方法もおすすめ。

酢には食欲を増進する効果もあるので、

うまく活用していきましょう。

3.いも類やかぼちゃなどをうまく活用する。

ごはん以外にも、いも類やかぼちゃなども糖質が豊富です。

エネルギー源は、もちろん、

ビタミン類の栄養素も摂取できるのもすばらしい。

うまくメニューに取り入れていきましょう。

肉じゃがやそぼろあんなどがおすすめ。

4.煮物や汁物を取り入れる。

試合で力を発揮するためには水分補給も大切です。

この水分補給は、飲み物だけでなく食事からもできます。

メニューに煮物やみそ汁・スープなどの汁物を組み合わせると

無理なく食事から約1ℓの水分補給ができます。

また、汁物は体を温めてくれるという点でもおすすめ。

溶け出した栄養素も丸ごと摂取できます。

 5.果物を取り入れる。

果物には疲労回復の効果があるビタミンCが豊富。

水分補給にもうってつけ。

いちご・柿・オレンジ・キウイがおすすめ。

バナナはエネルギー源にもなります。

まとめ

1. 主食を２つ組み合わせる。麺＋ごはん

2. ごはんがすすむ工夫をする。

3. 糖質の多い、いも類やかぼちゃなどをうまく活用する。

4. 煮物や汁物を取り入れる。

5. 果物を取り入れる。

いかがでしたでしょうか。

試合前のメニューを考える上で参考にしてみてください。

次回、試合当日の朝食を考えていきたいと思います。

お楽しみに！！
試合前の朝食　〜朝からエネルギーチャージ〜 - ほりさんの食選択応援Blog

より詳しいメニューを考えるコツはこちら

試合前の食事2　〜献立作成の必勝法〜 - ほりさんの食選択応援Blog

-スポーツ栄養, 食事