試合当日の朝は何を食べる？パフォーマンスを引き出す朝食の摂り方【食べるタイミングも解説】
2025/04/17
目次
🌞 はじめに｜試合当日の朝、何をどう食べる？
いよいよ夏の大会シーズン到来！
甲子園を目指す熱い戦いが、各地でスタートしています。
サポートしているチームも、まもなく初戦を迎えます。
残り数日、**「最高の準備」**を整えて、試合に臨んでいきましょう。
そんな中でよく聞かれるのが、この質問。
「試合当日の朝は何を食べたらいいですか？」
みなさんは、どう答えますか？
🧠 試合当日の食事は「時間軸」で考える！
「糖質中心がいい」とよく言われますが、
大切なのは “何を食べるか”＋“いつ食べるか” のバランス。
エネルギーとして使うには、食べてすぐではなく、消化吸収の時間が必要です。
だからこそ、試合時間をもとに逆算することが重要です。
⏰ 試合当日の食事タイムスケジュール（目安）
| 試合開始 | 食事内容 |
|---|---|
| 4時間前 | 糖質中心の食事（タンパク質もOK） 例：ごはん＋魚・卵・味噌汁など |
| 3時間前 | 消化の良い主食中心 例：おにぎり、うどん、カステラ、パンなど |
| 2時間前 | バナナ・どら焼き・おにぎり（軽め） |
| 1時間前 | ゼリー飲料など吸収の早い糖質 |
| 1時間以内 | スポーツドリンクなど液体補給 |
※時間が経つにつれて、固形物→半固形→液体へと移行させるのが基本です。
🙅♂️ よくある勘違い
「今日は試合だから、朝食はゼリーにしました！」
この言葉、たまに耳にします。
ゼリーも立派な補食ですが、朝食がゼリーだけではエネルギーが足りません！
試合まで3～4時間あるなら、しっかりした朝食を食べてエネルギーを蓄えましょう。
📚 応用：午後試合の日の朝ごはんは？
たとえば試合が13:00スタートの場合。
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朝7:00｜ごはん＋味噌汁＋卵焼きなどしっかり食べる
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10:00｜バナナ or 軽食
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12:00前後｜ゼリー＋ドリンク
このように、時間ごとに分けて段階的に補っていくことがベストです！
💤 試合当日のリズムは“前夜”から始まっている
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朝食を6:00に食べるなら、5:30には起床
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起床時間から逆算して、前夜は21:30～22:00には就寝
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夕食は就寝の3～4時間前までに済ませる
つまり、試合日の生活リズムを意識するのは、前日の夜から！
🎯 指導者や保護者へのお願い
試合時間に合わせて、食事・起床・練習量を調整するには、
最低でも2週間前からの準備が必要です。
部活動の練習内容や学校の時間割も、
可能な範囲で調整できると、選手のコンディションは大きく変わります。
試合前日の午後は授業を早退して休息にあてるなど、
食事・睡眠・準備の時間確保が結果に直結する場合もあります。
✅まとめ｜食べ方次第でパフォーマンスは変わる！
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試合時間に合わせて食事内容を逆算する！
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固形→ゼリー→ドリンクとステージを分ける！
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朝食を抜かず、時間を調整して食べる！
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生活リズムごと調整しよう！
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この記事を読んで疑問が出てきた方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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食事は試合の勝敗を左右する“見えない戦力”。
あなたのベストパフォーマンスを、朝ごはんから応援します！📣🍚