試合前の食事で差がつく！高校生アスリートの食べるべきメニューとは？
2025/04/16
目次
高校球児だった僕が“今ならこうする”と考えた、夏の大会中の食事戦略
大切な試合を前に、
「一体、何を食べたらベストなコンディションで臨めるんだろう？」
そう思ったこと、ありませんか？
食事ひとつで、当日のパフォーマンスは大きく変わります。
だからこそ、今まで積み上げてきた努力を一試合で出し切るために、
“試合前の食事”をおろそかにはできません。
今回は、僕自身の経験をもとに、夏の大会中の食事についてご紹介します。
テーマ：高校球児における夏の大会中の食事
ちょっとだけタイムスリップします。
舞台は10年前、富山県。
高校3年の僕（当時：身長166cm・体重56kg）が、
最後の夏の大会に挑んでいた時の生活を再現しながら、
今の栄養士としての視点で「理想の食事プラン」を考えてみました。
もちろん、野球以外の競技にも応用できますので、
中高生アスリートの方や、保護者の方もぜひ参考にしてみてください。
テーマ「高校球児における夏の大会中の食事について」
今回は10年前の夏を振り返り、
自分が高校球児に戻ったつもりで、
最後の大会期間をどのように過ごすかを
イメージしてみたいと思います。
シチュエーション設定
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年齢：18歳（高校3年）
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時期：7月中旬（夏の県大会期間）
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競技：野球（富山県夏季高校野球大会）
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家族構成：父・母・祖母・妹の5人家族
大会期間中のスケジュール例
試合当日（第2試合＝11:00開始想定）
| 時間 | 行動内容 |
|---|---|
| 5:45 | 起床 |
| 6:00 | 朝食（主食＋タンパク質中心） |
| 6:25 | 出発 |
| 7:00 | 学校集合・個別アップ |
| 7:10 | 全体アップ・キャッチボール |
| 7:45 | フリーバッティング |
| 8:30 | 片付け・移動開始 |
| 9:00 | 球場到着 |
| 9:10 | 補食（おにぎり・バナナなど）＆休憩 |
| 9:30 | 球場外アップ開始 |
| 10:30 | 球場内アップ・キャッチボール |
| 10:40 | シートノック |
| 11:00 | 試合開始！ |
練習・授業がある平日
| 時間 | 行動内容 |
|---|---|
| 6:45 | 起床・朝食 |
| 7:30 | 学校へ出発 |
| 8:45 | 授業開始 |
| 11:45 | 昼食（お弁当） |
| 16:00 | 放課後練習 |
| 19:30 | 練習終了 |
| 20:30 | 夕食 |
| 21:00 | 自主練 |
| 22:00 | 授業の予習 |
| 23:30 | 就寝 |
10年後の今だからこそ言える
「もし戻れるなら、こう食べたい」
当時はただ「たくさん食べることが正解」だと思っていましたが、
今思えば、食べるタイミングや栄養バランスこそが勝負の鍵でした。
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朝は炭水化物中心＋消化に良いタンパク質で「動ける体」を作る
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試合直前はエネルギー補給に特化した補食を活用する
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試合後は糖質＋たんぱく質でしっかりリカバリー！
そんな工夫ができていれば、あの時もっとパフォーマンスを発揮できたかもしれません。
次回予告
次回は、「試合前の食事で本当に大切なこと」を
もう少し深掘りして、お届けします。
「試合3時間前に何を食べるのがいいのか？」
「緊張で食欲がないときはどうする？」
といったリアルな悩みにも触れていく予定です。