朝のみそ汁生活始めます！
2020/01/10
11月も中旬を迎え、朝晩、寒い日が続きます。
あなたの体調はいかがでしょうか？
これからの時期は、特にインフルエンザ・ノロウイルスに十分に注意しましょう。
先日、睡眠の質をあげるセミナーをさせていただきました。
- 睡眠と健康の関係
- 睡眠のメカニズム
- 理想の睡眠について
- 睡眠の質を上げるための取り組み etc
主に、上記の4つの内容を中心にお話させていただきました。
あなたの睡眠が変われば、あなたの人生も変わります。
目次
健康の3要素 しかし、実際は？
健康との3要素と言えば、
運動・栄養・休養
ですが、実際は、
睡眠がベース
例えば、
「栄養を吸収するのは、いつでしょう？」
「体が回復・成長するのは、いつでしょう？」
答えは、寝ている時です。
私たちは、健康になろうと考えた時、
・運動しよう！
・栄養満点の食事をしよう！ etc
まずは、運動や食事に関して、
見直すことが多いのでは、ないでしょうか？
もちろん、とても、大切なことです。
健康のためには、必要不可欠な要素です。
しかし、健康になろうと考えた時に、
「たくさん寝よう。」
「睡眠の質を上げよう。」
と睡眠のことを意識する方は、どれくらい、いらっしゃるでしょうか?
パーソナルトレーナーや
管理栄養士という職業をご存知の方も多いと思います。
しかし、睡眠栄養士・睡眠指導士という職業をご存知の方は、
まだまだ、少ないのではないでしょうか。
それだけ、睡眠という分野の優先順位が低いということです。
実際に、日本は睡眠時間が、「世界と比べて、圧倒的に短い」です。
睡眠時間を削って、たくさん働く・勉強する。
日本人は、とても、頑張り屋さんです。
素晴らしいことなんですが・・・
しかし、もう少し、健康のために、
睡眠のことを考えてもいいのではないでしょうか？
睡眠を変えれば、人生は変わる。
「睡眠を変えれば、人生は変わる。」
これは、決して大げさなことではありません。
ざっくり言うと、
睡眠が変わると・・・・
→ 日中のパフォーマンスが向上します。
→ すると、自分の時間が増えます。
→ そうなると、ライフスタイルが、変わります。
→ 充実した1日を過ごします。
→ 幸せになります。
このように、睡眠を変えることで、
あなたの生活は、劇的に変わります。
それは、分かっている。
でも、「忙しくて、寝る時間がない・・・・」
だから、睡眠不足は仕方ない。
気合いで乗り切る。
今までも、そうしてきた。
時間がないなら、徹底的に質を上げる。
睡眠時間は、確保できない。
でも、疲労とは、無縁の日々を過ごしたい。
それならば、
「睡眠の質を上げるしかない。」
毎日、とにかく深く眠ろう。
パフォーマンス＝睡眠時間 × 睡眠の質
睡眠に関する書籍を調べてみると、
理想の睡眠とは、
「4時間以内に、深い睡眠を2回以上とること。」
これができれば、疲労の80%は回復できるのではないかと
提言されている方もいらっしゃいます。
「濃縮睡眠」という本を読んでいて、私は、感じました。
毎日、質の良い睡眠が取れれば、
睡眠時間は、今よりも、短くても大丈夫かも。
そしたら、もっと、時間を有効に使うことができる。
というわけで、
徹底的に、睡眠の質を上げることに力をそそぎ、
朝活を始めることにしました。
朝のみそ汁生活
もっと、朝の時間を有効活用したい。
今のままでは、もったいない。
ということで、
早起きして、ランニングを始めよう。（週に4回）
サーフィンも、コンスタントに行こう。（平日1回）
と決めました。
さらに、毎日、具だくさんの味噌汁を作り、
ブログで紹介することにしました。
みそ汁の効能や食材の栄養についても、お話します。
「みそ汁は、いつも同じ具材で飽きた。」
そう思ったあなた。
ぜひ、このブログを参考にしてみてください。
毎日、違ったみそ汁を作り、さらに、栄養もバッチリ。
あなたのレパートリーは、無限に増えます。
みその種類は全国に1000以上
早速、佐野みそ亀戸本店さんで、みそを購入しました。
このお店には、常時30種類以上の全国で有名なみそが置いてあります。
とりあえず、白みそ・豆みそも含め、6種類のみそを手に入れました。
さらに、穀物繊維倉庫さんで、
十六穀米を購入してきました。
みそ汁には、睡眠の質を上げるだけでなく、様々な効能があります。
みそソムリエ 〜みそ汁の魅力〜 - ほりさんの食選択応援Blog
これから紹介するみそ汁は、1食で様々な栄養素が取れるように、
- タンパク源を1〜2種類
- 野菜・きのこ・海藻などを2種類
という形でやっていきます。
このように、食材を組み合わせることで、
バランスの取れた栄養満点のみそ汁に近づきます。
毎回、テーマも決めてみそ汁を作っていくので、そちらも参考にしてください。
まずは、インフルエンザ予防というテーマでスタートします。
Check it up!
お楽しみに。
See you then!
鶏手羽と大根のみそ汁でインフルエンザ予防！ - ほりさんの食選択応援Blog