第4回 太田西山高校 野球部 栄養セミナー開催
2022年 3月太田西山高校野球部の選手、保護者のみなさんに
「食事と水分補給からトレーニング効果をMAX」というテーマでお話させていただきました。
夏の大会に向けて、質の高い練習をしていくために、
大切なことをお伝えさせていただきました。
まだ、少し寒い3月に水分補給？と思われるかもしれませんが、
水分補給は、季節問わず、パフォーマンスUpのためには
必要なスキルの１つだと考えています。
日常生活から水分補給を意識し、
寒い時期の練習から、しっかりと水分補給の意識をつけておくことで、
夏、暑くなってからもスムーズに対応できると考えています。
脱水はパフォーマンス低下に直結
一般的に体重の2%水分を失うと、
「脱水」と言われ、顕著にパフォーマンスが低下するとされています。
パフォーマンスの低下を防ぐために、
そして、自分の体を守るためにも、こまめに水分補給を行いましょう。
筋肉の約75%は水分！？
あなたは、筋肉の75％は水分でできていると
知っていましたか？
体水分量が低い状態になると、リカバリーの妨げだけでなく、
怪我にもつながりやすくなるとされています。
生の牛肉の塊とビーフジャーキー、
「どちらが手で割くことができますか？」
体水分量が低いと、筋肉系の怪我（肉離れ）etc.に注意です。
ラグビーチームでも、口うるさく言ってます。笑
「いつ、何をどれくらい飲む？」
水分補給には、いろんなポイントがあります。
その中でも、私は「何を」・「いつ」・「どれくらい」飲むということが大切だと感じています。
「目的に合わせて、飲み物を使い分ける。」
セミナーでは、実際にあらゆる場面を想定して、
水分補給のポイントをお伝えしています。
セミナーの後半には、選手・保護者のみなさんに、
実際にスポーツドリンクを作ってもらいました。
それぞれ、塩や砂糖、レモン汁など好きな配合で混ぜていました。
「こんなに砂糖が入っているのか」
「市販のスポーツドリンクうまいな」など
いろいろな声が聞こえてきました。
水分補給から、毎日の練習のパフォーマンスUp。
そして、夏の大会でのパフォーマンスUpにつなげていきましょう。
Let's GO!
太田西山高校野球部
第5回 太田西山高校 野球部 栄養セミナー - ほりさんの食選択応援Blog