第4回 太田西山高校 野球部 栄養セミナー開催

〜パフォーマンスを高める水分補給術を身につけろ！〜

2023年3月、茨城県立太田西山高校 野球部の選手・保護者のみなさまに向けて、
第4回目となる栄養セミナーを開催しました。

今回のテーマは──
「食事と水分補給からトレーニング効果をMAXに」

春〜夏にかけて、質の高い練習をこなすために不可欠な“水分補給”を中心に、
体づくりやパフォーマンス向上のためのポイントをお伝えしました。

水分補給は「夏だけ」の話じゃない。

「えっ、3月に水分補給の話？」
そう思われた方もいるかもしれません。

ですが、**水分補給は季節を問わず“パフォーマンス向上の必須スキル”**です。

寒い時期から水分補給を習慣化しておくことで、
夏の暑さにもスムーズに対応できる「カラダと意識」をつくることができます。

体の2％が水分不足するだけで、パフォーマンスは落ちる。

一般的に、体重の2%の水分が失われると明らかなパフォーマンス低下が起こるとされます。

• 疲れやすい

• 足がつりやすい

• 集中力が切れる

• 怪我のリスクが高まる

これらの要因が、「ちょっとした脱水」から始まっているかもしれません。

筋肉の75％は水分！？

意外かもしれませんが、筋肉の約75%は水分です。

体の水分が足りていない状態では…

• トレーニングのリカバリーが遅れる

• 筋肉の張りやしなやかさが失われる

• 怪我（特に肉離れなど）につながる

つまり、水分補給は「コンディショニング」の一部なのです。

ポイントは「何を・いつ・どれくらい飲むか？」

ただ水を飲めばいい──というわけではありません。

• 練習前の“準備水分”

• 練習中の“リカバリー水分”

• 練習後の“回復水分”

それぞれに目的に合った飲み物や量があります。

今回のセミナーでは、試合や練習スケジュールを想定しながら、
場面ごとの水分補給戦略をお伝えしました。

みんなで「自作スポドリ」体験！

セミナーの後半では、選手・保護者の皆さんに
実際に“手作りスポーツドリンク”を作ってもらうワークを実施。

• 砂糖、塩、レモン汁、水

• 市販のドリンクと飲み比べ

「えっ、こんなに砂糖入ってるの」
「市販のドリンクの味、めっちゃうまいけど甘すぎるかも…」
といった声もあり、体験を通じて学ぶ良い機会となりました。

水分補給で、夏のパフォーマンスは決まる！

水分補給がパフォーマンスに与える影響は想像以上です。

• 毎日の練習の質を上げる

• 怪我のリスクを下げる

• 回復力を高める

この春から夏に向けて、ぜひ日常の中に「戦略的な水分補給」を取り入れてください！

Let’s Go！太田西山高校野球部！

栄養セミナーのご依頼について

このように私は、全国の部活動・チーム向けに
**パフォーマンス向上に特化した「栄養講習」や「食育セミナー」**を実施しています。

試合で勝ちたい！
ケガを減らしたい！
食トレの方法を学びたい！
保護者と一緒に学びたい！

目的に合わせたオーダーメイドのセミナーをご提供いたします。

お問い合わせはこちら： https://hori3.com/contact/

最後に

水分補給は、技術でも気合でもない。
“意識と習慣”で、誰でも強化できるスキルです。

しっかり準備すれば、必ず夏の大会で成果につながります。
次の勝利に向けて、一緒にがんばっていきましょう！

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