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第4回 太田西山高校 野球部 栄養セミナー開催

2025/04/15

〜パフォーマンスを高める水分補給術を身につけろ!〜

2023年3月、茨城県立太田西山高校 野球部の選手・保護者のみなさまに向けて、
第4回目となる栄養セミナーを開催しました。

今回のテーマは──
「食事と水分補給からトレーニング効果をMAXに」

春〜夏にかけて、質の高い練習をこなすために不可欠な“水分補給”を中心に、
体づくりやパフォーマンス向上のためのポイントをお伝えしました。

 

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水分補給は「夏だけ」の話じゃない。

「えっ、3月に水分補給の話?」
そう思われた方もいるかもしれません。

ですが、**水分補給は季節を問わず“パフォーマンス向上の必須スキル”**です。

寒い時期から水分補給を習慣化しておくことで、
夏の暑さにもスムーズに対応できる「カラダと意識」をつくることができます。

体の2%が水分不足するだけで、パフォーマンスは落ちる。

一般的に、体重の2%の水分が失われると明らかなパフォーマンス低下が起こるとされます。

  • 疲れやすい

  • 足がつりやすい

  • 集中力が切れる

  • 怪我のリスクが高まる

これらの要因が、「ちょっとした脱水」から始まっているかもしれません

筋肉の75%は水分!?

意外かもしれませんが、筋肉の約75%は水分です。

体の水分が足りていない状態では…

  • トレーニングのリカバリーが遅れる

  • 筋肉の張りやしなやかさが失われる

  • 怪我(特に肉離れなど)につながる

つまり、水分補給は「コンディショニング」の一部なのです。

 

ポイントは「何を・いつ・どれくらい飲むか?」

ただ水を飲めばいい──というわけではありません。

  • 練習前の“準備水分”

  • 練習中の“リカバリー水分”

  • 練習後の“回復水分”

それぞれに目的に合った飲み物や量があります。

今回のセミナーでは、試合や練習スケジュールを想定しながら
場面ごとの水分補給戦略をお伝えしました。

みんなで「自作スポドリ」体験!

セミナーの後半では、選手・保護者の皆さんに
実際に“手作りスポーツドリンク”を作ってもらうワークを実施。

  • 砂糖、塩、レモン汁、水

  • 市販のドリンクと飲み比べ

「えっ、こんなに砂糖入ってるの⁉️」
「市販のドリンクの味、めっちゃうまいけど甘すぎるかも…」
といった声もあり、体験を通じて学ぶ良い機会となりました。

 

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水分補給で、夏のパフォーマンスは決まる!

水分補給がパフォーマンスに与える影響は想像以上です。

  • 毎日の練習の質を上げる

  • 怪我のリスクを下げる

  • 回復力を高める

この春から夏に向けて、ぜひ日常の中に「戦略的な水分補給」を取り入れてください!

Let’s Go!太田西山高校野球部!🔥

栄養セミナーのご依頼について

このように私は、全国の部活動・チーム向けに
**パフォーマンス向上に特化した「栄養講習」や「食育セミナー」**を実施しています。

✅ 試合で勝ちたい!
✅ ケガを減らしたい!
✅ 食トレの方法を学びたい!
✅ 保護者と一緒に学びたい!

目的に合わせたオーダーメイドのセミナーをご提供いたします。

▶ お問い合わせはこちら: https://hori3.com/contact/

最後に

水分補給は、技術でも気合でもない。
“意識と習慣”で、誰でも強化できるスキルです。

しっかり準備すれば、必ず夏の大会で成果につながります。
次の勝利に向けて、一緒にがんばっていきましょう!

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