プロテインとタンパク質の話、ここで総まとめ！

食事＋サプリメントの正しい付き合い方とは？

これまで全6回にわたってお届けしてきた【タンパク質シリーズ】。
いよいよ今回は「まとめ回」！
体づくりに欠かせないタンパク質について、知識を整理しながら、
実際に「今日から何をすればいいのか？」がわかる内容にギュッとまとめました！

📚 おさらい！タンパク質シリーズの振り返り

🥩 第1回「タンパク質って何？」

• タンパク質＝体を作る材料（筋肉、内臓、髪、皮膚、爪など）

• 吸収されて初めて「栄養」として使われる

• 消化→ペプチド→アミノ酸の順に分解されて吸収される
  → 吸収しやすい食事づくりが大切！

✅ 参考記事：タンパク質って何？から始めよう！ - ほりさんの食選択応援Blog

🔬 第2回「アミノ酸とは？」

• タンパク質はアミノ酸でできている

• 必須アミノ酸9種は体内で合成できない → 食事から摂取必須

• アミノ酸スコア100の食品＝良質なタンパク質

• 食材をうまく組み合わせて「具だくさん」にするのがコツ！

✅ 例：納豆ごはん＋焼き魚でアミノ酸スコア100に！

必須アミノ酸がカギ！ - ほりさんの食選択応援Blog

📏 第3回「どれくらい摂ればいい？」

• 一般成人の目安：男性60g／女性50g（厚労省）

• アスリートは1.2〜2.0g/kg体重が目安

• 摂りすぎは体脂肪増加や内臓負担の原因に！

✅ 体調やトレーニング量を見ながら柔軟に調整しよう

どれくらい摂ればいい？ - ほりさんの食選択応援Blog

⏰ 第4回「プロテインを飲むタイミングは？」

• 運動直後45分は「ゴールデンタイム」説あり

• ただし最近は「1日の総摂取量」が大事という研究も

• 朝トレや空腹トレの後は補給推奨！

✅ まずは食事！足りない時にプロテインを上手に活用しよう

プロテインはいつ飲むべき？ - ほりさんの食選択応援Blog

🥤 第5回「プロテインパウダーの種類」

• ソイ（大豆） vs ホエイ（乳清） → 吸収速度・用途が違う

• ホエイは筋肉を早く育てたい人におすすめ

• 製法によっても品質や価格に違いがある（WPC／WPI／CFM／CFD）

✅ 目的に合った製品選びが重要！

プロテインの種類と選び方 - ほりさんの食選択応援Blog

💊 第6回「サプリメントの正しい使い方」

• 基本はあくまで“補助”。食事の代わりにはならない

• 成分表示を確認し、ドーピング対策も忘れずに！

• 目的に応じて正しく使えば、強い味方に

✅ 詳しくは → スポーツサプリメント徹底解説 - ほりさんの食選択応援Blog

💬 最後に伝えたいこと

「プロテインを飲んでるから大丈夫」ではなく
「しっかり食べてるから体が育つ」が基本！

• サプリメントやプロテインは“魔法の粉”ではありません

• 日々の食事こそが、パフォーマンス向上の土台

• そのうえで足りない栄養を補うツールとして、正しく使いましょう

🧭 こんな方はぜひご相談ください！

• 自分に必要なタンパク質量がわからない…

• プロテインの選び方に迷ってる

• 食事のバランスを見直したい！

✅ お問合せ・ご相談はこちらから

▶ お問い合せ - ほりさんの食選択応援Blog

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