プロテインとタンパク質の話、ここで総まとめ!
2025/04/19
目次
食事+サプリメントの正しい付き合い方とは?
これまで全6回にわたってお届けしてきた【タンパク質シリーズ】。
いよいよ今回は「まとめ回」!
体づくりに欠かせないタンパク質について、知識を整理しながら、
実際に「今日から何をすればいいのか?」がわかる内容にギュッとまとめました!
📚 おさらい!タンパク質シリーズの振り返り
🥩 第1回「タンパク質って何?」
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タンパク質=体を作る材料(筋肉、内臓、髪、皮膚、爪など)
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吸収されて初めて「栄養」として使われる
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消化→ペプチド→アミノ酸の順に分解されて吸収される
→ 吸収しやすい食事づくりが大切!
✅ 参考記事:タンパク質って何?から始めよう! - ほりさんの食選択応援Blog
🔬 第2回「アミノ酸とは?」
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タンパク質はアミノ酸でできている
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必須アミノ酸9種は体内で合成できない → 食事から摂取必須
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アミノ酸スコア100の食品=良質なタンパク質
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食材をうまく組み合わせて「具だくさん」にするのがコツ!
✅ 例:納豆ごはん+焼き魚でアミノ酸スコア100に!
📏 第3回「どれくらい摂ればいい?」
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一般成人の目安:男性60g/女性50g(厚労省)
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アスリートは1.2〜2.0g/kg体重が目安
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摂りすぎは体脂肪増加や内臓負担の原因に!
✅ 体調やトレーニング量を見ながら柔軟に調整しよう
⏰ 第4回「プロテインを飲むタイミングは?」
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運動直後45分は「ゴールデンタイム」説あり
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ただし最近は「1日の総摂取量」が大事という研究も
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朝トレや空腹トレの後は補給推奨!
✅ まずは食事!足りない時にプロテインを上手に活用しよう
プロテインはいつ飲むべき? - ほりさんの食選択応援Blog
🥤 第5回「プロテインパウダーの種類」
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ソイ(大豆) vs ホエイ(乳清) → 吸収速度・用途が違う
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ホエイは筋肉を早く育てたい人におすすめ
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製法によっても品質や価格に違いがある(WPC/WPI/CFM/CFD)
✅ 目的に合った製品選びが重要!
💊 第6回「サプリメントの正しい使い方」
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基本はあくまで“補助”。食事の代わりにはならない
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成分表示を確認し、ドーピング対策も忘れずに!
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目的に応じて正しく使えば、強い味方に
✅ 詳しくは → スポーツサプリメント徹底解説 - ほりさんの食選択応援Blog
💬 最後に伝えたいこと
「プロテインを飲んでるから大丈夫」ではなく
「しっかり食べてるから体が育つ」が基本!
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サプリメントやプロテインは“魔法の粉”ではありません
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日々の食事こそが、パフォーマンス向上の土台
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そのうえで足りない栄養を補うツールとして、正しく使いましょう
🧭 こんな方はぜひご相談ください!
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自分に必要なタンパク質量がわからない…
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プロテインの選び方に迷ってる
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食事のバランスを見直したい!
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